Las proteínas son mucho más que un suplemento para deportistas. Son un componente fundamental de nuestro cuerpo y juegan un papel clave en la salud, la energía, el sistema inmune y la estructura muscular. En este artículo te explicamos por qué son tan importantes, dónde encontrarlas y cuándo puede ser útil tomar un suplemento.

¿Qué son las proteínas y por qué son tan importantes?

Las proteínas son macronutrientes esenciales formados por cadenas de aminoácidos. Están presentes en cada célula del cuerpo humano y son responsables de funciones vitales.

El macronutriente clave para el cuerpo humano

Después del agua, las proteínas son el componente más abundante en nuestro organismo. Están presentes en:

• Músculos, huesos, piel y cabello

• Enzimas que regulan procesos metabólicos

• Anticuerpos del sistema inmunitario

• Hormonas y neurotransmisores

Funciones estructurales, metabólicas e inmunitarias

Además de construir y reparar tejidos, las proteínas también:

• Transportan nutrientes

• Regulan reacciones químicas

• Participan en la respuesta inmunitaria

• Aportan energía cuando es necesario

¿Dónde encontramos proteínas en la dieta?

Nuestro cuerpo no puede almacenar proteínas como lo hace con las grasas, por eso es tan importante consumirlas a diario.

Fuentes animales: carnes, huevos, lácteos

Son las que aportan proteínas completas, es decir, con todos los aminoácidos esenciales. Destacan:

• Pollo, pavo, ternera

• Pescado y marisco

• Huevos

• Leche, yogur, queso

Fuentes vegetales: legumbres, frutos secos, semillas

Aptas para dietas vegetarianas o veganas. Aunque algunas son incompletas, combinadas adecuadamente cubren las necesidades:

• Lentejas, garbanzos, soja, tofu

• Almendras, nueces, anacardos

• Semillas de chía, lino, girasol

¿Qué pasa si no consumes suficientes proteínas?

La falta de proteínas puede afectar a múltiples sistemas del organismo, especialmente si se mantiene en el tiempo.

Consecuencias en músculos, huesos, defensas y energía

Una ingesta insuficiente puede provocar:

• Pérdida de masa muscular

• Debilitamiento óseo

• Bajada de defensas y mayor riesgo de infecciones

• Cansancio, fatiga y bajo rendimiento físico

Síntomas comunes de carencia proteica

• Piel y cabello apagados

• Cambios en el estado de ánimo

• Recuperación lenta después del esfuerzo

• Digestiones más pesadas

¿Cuándo puede ser útil tomar un suplemento de proteínas?

Aunque la base debe ser una dieta equilibrada, hay situaciones en las que un suplemento puede ser útil:

Necesidades especiales: deporte, edad, recuperación

• Personas que entrenan con regularidad

• Mayores de 50 años que buscan preservar masa muscular

• Personas en procesos de recuperación o convalecencia

Tipos de suplementos: aminoácidos, proteína whey, fórmulas combinadas

En la farmacia puedes encontrar opciones adaptadas a cada necesidad y objetivo.

Productos recomendados desde la farmacia

Estos suplementos aportan proteínas y aminoácidos esenciales de forma práctica y segura:

• Aminoácidos esenciales BCAA
  Favorece la recuperación muscular y el mantenimiento de masa magra.

• Activador HMB
  Ayuda a mejorar el rendimiento físico y evitar la pérdida muscular.

• Proteína Whey Vitality (chocolate)
  Proteína de alta calidad con excelente sabor y absorción rápida.

• Fórmula Balance efervescente
  Combinación de proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales en un formato cómodo.

Conclusión: equilibrio, personalización y salud a largo plazo

Las proteínas son esenciales en todas las etapas de la vida. Elegir una buena fuente, cuidar la dieta y, cuando sea necesario, complementar con un producto adecuado puede marcar la diferencia en tu salud general.

¿No sabes qué suplemento de proteínas es el más adecuado para ti?

Reserva tu cita con nuestros profesionales
En O3Farma te ayudamos a elegir el complemento que mejor se adapta a tus objetivos de salud o actividad física.